改善髋部灵活性的瑜伽动作
在日常生活中，髋部灵活性对于人体活动至关重要。灵活的髋部不仅能够提高运动表现，减少伤病，还能使人体在日常生活运动中更加平稳流畅。以下是六个有助于改善髋部灵活性的瑜伽动作：
1.山式站立，双手扶髋
髋关节屈动作与对齐：脊柱伸展，肩关节稳定，髋关节屈曲外旋，膝关节伸展，踝关节背屈。注意事项：初学者可以先将脚放在墙壁上练习
。
2.四角跪姿在垫面上，抬左腿向后向上髋关节伸动作与对齐：脊柱过伸，肩关节稳定，髋关节伸展，膝关节屈曲。
注意事项：收紧核心，待身体稳定后，将左腿继续向后向上，右手握住左脚脚背
。
3.仰卧，屈双膝靠近臀部，双大腿套伸展带髋关节屈伸动作与对齐：仰卧，屈双膝靠近臀部，双大腿套伸展带，双脚打开与髋同宽，吸气，抬髋部向上
。
4.坐在垫子上，双腿向前伸直跨栏拉伸
动作与对齐：坐在地板上，一条腿放在身前，外旋90度。将一条腿放在身后，保持内旋90度的姿势。
注意事项：躯干开始远离内旋的后腿。你越挺直，你越靠近后腿，你得到的伸展就越剧烈
。
5.蜥蜴式
动作与对齐：单腿踩在地面上，另一条腿从后方撤离，张开到最大的限度，同时上身贴在弯曲的前腿上面。
注意事项：通过深度的胯部拉伸，来充分锻炼平时无法运动到的大腿根部肌肉
。
6.鸽子式
动作与对齐：从下犬式开始，右腿抬起。将你的体重向前移到板式，然后将右膝放到右手腕旁边的地板上。尽可能舒适地将左脚踝向左手腕滑动。
注意事项：保持原样或向前折叠，也可以将头靠在手或瑜伽砖上
。
以上动作均有助于增强髋部肌肉的力量和灵活性，但请注意听身体的感觉，并根据自身情况调整动作。在练习过程中保持呼吸均匀，切勿过度拉伸造成伤害。
