仰卧束角式训练方法
仰卧束角式是一种非常有益于身体和精神放松的瑜伽体式，它不仅可以帮助缓解身体的疲劳和紧张，还能促进血液循环，调节身体机能。以下是仰卧束角式的详细训练方法：
1.准备工作
在进行仰卧束角式之前，需要准备一些必要的辅助工具，包括一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖。抱枕主要用于支撑背部和胸部，毯子用于支撑头部，瑜伽垫提供练习的表面，木砖则用于增加稳定性并帮助调整体式。
2.开始练习
首先，以手杖式坐立，将抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧，然后弯曲膝盖，两脚掌并拢，并尽可能向外旋转，以形成一个束角。接下来，缓慢提起双脚，使双脚离地，并保持腿部伸直。同时，以控制的速度将双脚降低到地面，直至脚跟轻轻触地。维持这个姿势片刻，然后再次提起双脚，重复动作。
3.体式细节
在仰卧束角式中，双脚并拢靠近腹股沟，膝盖放在砖上。然后，躺下去，双手向两侧打开，放松身体，均匀呼吸。在这个体式中，脊柱应该处于抱枕的中心线上，双臂向两侧展开，掌心向上。全身放松，腹股沟向两侧外展，感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟，随着不断习练，将停留时间延长至510分钟。
4.注意事项
在进行仰卧束角式时，需要注意姿势的正确性，保持身体的稳定性和平衡性。同时，要控制动作的速度，避免过快或过慢。注意呼吸，吸气时放松，呼气时用力。保持腹部收紧，以帮助稳定身体。如果感到不适或疼痛，应立即停止训练，并咨询健身教练或医生的建议。
5.体式功效
仰卧束角式有许多益处。它可以调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。此外，它还能减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，强肾，改善控尿功能，减少痛经和白带过多。这个体式特别适合女性，可以帮助调整不规律的经期，调节月经流量，缓解经期的疼痛，并促进卵巢功能正常。
通过正确的训练方法和持续的练习，仰卧束角式将成为您提升身体健康水平、增强腹肌和核心肌群力量、改善姿势和平衡性的好帮手。同时，它还能帮助您放松心情、减轻压力，让您在忙碌的生活中找到片刻宁静。
