如何选择音乐提升睡眠质量
1.音乐的选择原则
音乐确实是一种有效的睡眠触发机制，熟悉的声音会更容易让人睡着。在选择音乐时，应该选择我们熟悉的音乐，避免播放一些平时没有接触过的音乐，因为这可能会导致大脑活动频率的提升，甚至会让我们提前醒来。此外，变化幅度较小的中低频会让我们更容易入睡，相反尖锐的高频则会让人变得清醒。这是因为人体的脑电波基本可以按照频率的高低依次划分为γ波(伽马波,3080Hz)、β波(贝塔波,1430Hz)、α波(阿尔法波813Hz)、θ波(西塔波,47Hz)、δ波(德尔塔波,13Hz)。频率越高，我们的身体越是精神去集中思考运算，反之频率越低，大脑意识会越放松模糊。而音乐中的高频实际上会导致β波甚至γ波的增加，起到让我们清醒的反效果。女性会较男性更容易受高频影响而难以入睡,或在睡梦中被吵醒，这是因为在漫长的繁衍过程中，负责生育后代的女性会对婴儿啼哭时发出的高频信号更加敏感，从而能够及时觉察的缘故。
2.音乐的播放时间和音量
多数人会在躺下后的5分钟到半小时内睡着，而且在整晚睡眠的前半段里，我们大多数时间都处于修复机能、巩固记忆的深度睡眠状态中，这时整个睡眠环境应该保持稳定、安静，以便确保有足够时长的深度睡眠。因此，使用音乐助眠时，音乐播放时长最好控制在30分钟以内，音量要比平常白天更低一些，专家建议最好控制在4050分贝以内。在深夜时，即便身处喧闹的大都市，周围环境的背景噪声也会从日间的40分贝左右降低至30分贝甚至更低，这时播放的音乐不仅会让你觉得吵，甚至可能对他人构成滋扰。这也是为什么多数人会选择用耳机来作为睡前听音乐的工具。但耳机也有其自身的注意点，特别是对于采用有线连接的耳机来说，当你睡着以后，耳机线可能会在你翻身过程中发生意外缠颈而导致窒息的风险。也有有人会因此而考虑选用蓝牙无线耳机，但这类耳机因为需要内置电池，因此较大的体积可能会翻盖我们侧睡，甚至因为异物感而让我们睡得更加不好。
3.睡前听音乐的好处
听音乐可以降低焦虑和压力水平，减轻心理紧张和疲劳感。夏天的高温和湿度可能导致身体和思绪的不适，而通过欣赏舒缓的音乐，我们可以创造一个冷静、宁静的睡眠环境，帮助我们更快进入睡眠状态。选择合适的音乐是关键。对于促进睡眠的音乐，通常是轻柔、舒缓的旋律，如轻音乐、自然环境的声音或放松音乐。例如，海浪声、鸟鸣声、雨滴声等自然环境的音乐可以模拟大自然的安静和平和，让我们感到安心和放松。此外，轻柔的钢琴曲、小提琴曲或轻柔的流行曲也具有类似的放松效果。音乐的节奏和速度也是影响睡眠的重要因素。较慢的节奏和缓慢的音乐可以调整我们的呼吸和心率，帮助我们进入更深层次的睡眠。
总的来说，选择能够让自己放松和平静的音乐，并且控制好音乐的播放时间和音量，可以帮助我们更好地入睡，提高睡眠质量。
