老年人BCAA饮食禁忌

老年人

BCAA

饮食禁忌

1.BCAA

的基本介绍

BCAA，即支链氨基酸，是蛋白质中的三种常见氨基酸，包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸。这些氨基酸在肌肉代谢中起着重要作用，能够帮助人体减少训练后产生的疲劳感，为后续的训练提供更多的能量，防止肌肉过度流失，并促进人体蛋白质合成。然而，BCAA

的摄入需要控制好剂量，每天不多于20g，否则可能会引起肠胃不适及拉肚子的情况。

2.老年人

BCAA

饮食禁忌

对于老年人来说，BCAA

的摄入也需要注意以下几点：

过度摄入：老年人的身体机能已经衰退，消化系统更是如此。过度摄入

BCAA

可能会给肠胃带来额外的负担，导致消化不良等问题。

忽视食物来源：如果不是因为运动而选择

BCAA，建议从食物中吸收

BCAA，而非从药物、补给品中获取。食物中的

BCAA

比补剂更加安全和健康。

与其他营养素平衡：老年人在摄入

BCAA

的同时，应注意与其他营养素的平衡，确保饮食的全面性和均衡性。

3.老年人饮食的其他禁忌

除了

BCAA，老年人在饮食上还应注意以下几点：

吃太多：老年人的脾胃较弱，每次不能摄入太多的食物，一次性摄入太多饮食会导致胃部急速扩张，容易导致胃肠道功能紊乱，长期以往，容易诱发胃肠道疾病。

吃太硬：老年人的消化功能较低，牙齿也开始松动，应避免老年人吃太硬的食物，一是不好消化，二是对牙齿损伤。

吃寒性食物：老年人的体质大多偏虚，吃太多寒性食物对身体不好，容易滋生疾病。

长期吃素食：长期的吃素，身体不能摄入营养物质，身体就会缺乏某些营养素，如缺钙,就会导致骨质疏松、牙齿脱落等疾病。

吃不新鲜的食物：摄入不新鲜的食物会增加胃的负担，易造成消化不良。

吃的食物较单一：老年人的饮食应该多样化，应该合理的搭配，荤素均衡，还注意多补充含铁和钙丰富的食物。

拒绝铝制餐具：“老年痴呆病”的主要元凶是铝元素在人体大脑皮层沉积而导致的。

综上所述，老年人在摄入

BCAA

时应注意控制剂量、食物来源和其他营养素的平衡。同时，也要注意饮食上的其他禁忌，以保证身体健康。