拉伸运动的注意事项
拉伸运动是体育锻炼中的一个重要环节，它能够改善肌肉的弹性，调节肌张力，减轻痉挛，并通过增加运动范围来改善日常活动功能。然而，如果不正确地进行拉伸运动，可能会导致肌肉或肌腱受伤。以下是根据搜索结果总结的拉伸运动时应注意的几个关键事项：
在进行拉伸运动时，应确保重点放在被拉伸的肌群上，而不是其他肌群。正确的做法是，一次拉伸的肌群越少，效果越好。例如，分别对双侧股后肌群进行拉伸比同时拉伸双侧效果更好。
很多人在做拉伸运动时会习惯性地屏住呼吸，这是不正确的。拉伸时应保持深呼吸，以帮助肌肉充分延展。比赛前的拉伸尤为重要，因为它可以帮助放松身心。
正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛。如果在拉伸过程中感到强烈痛感，那很可能会引起损伤。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，可能是肌肉拉伤的征兆。
人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。因此，在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。这样可以减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡。
在进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也会被拉伸。因此，应先拉伸这些协同肌群，再拉伸目标肌群，这样可以更好地放松肌肉。
被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。
不同的拉伸动作针对的是身体的不同部位和肌肉群。例如，手掌朝外伸直、手臂向外打开再缓缓地往后拉直可以感觉胸部、背部、手臂肌肉呈紧绷状态；仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓地将腿拉向胸部可以拉伸腿部的伸直肌肉等。
运动拉伸的伸展度只需做到感觉舒服即可，过度伸展可能造成肌肉或肌腱受伤。
综上所述，正确的拉伸运动需要注意多个方面，包括但不限于重点肌群的拉伸、保持平稳的呼吸、适度的拉伸强度和时间以及正确的动作要领。只有掌握了这些注意事项，才能有效地进行拉伸运动，从而达到预期的健身效果。
