拉伸运动的动作误区
拉伸运动是运动前后的重要环节，正确的拉伸方法可以帮助预防训练伤，缓解肌肉紧张，增进肌肉与肌腱的修复。然而，如果不正确的拉伸动作，可能会导致反效果，甚至对身体造成损伤。以下是一些常见的拉伸运动动作误区。
误区一：拉伸时间过短
许多人认为运动两三个小时，只需要拉伸10分钟就足够了。但实际上，拉伸时间应该至少达到运动时间的一半，才能够达到拉伸的效果。如果拉伸时间过短，例如不到15秒钟就停止，是无法有效放松肌肉的)。
误区二：过度拉伸
有些人在拉伸时追求疼痛感，认为这样拉伸效果更明显。然而，拉伸并不是越痛越好，当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，这是为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而产生的本能反应。过度拉伸会导致肌肉紧张加剧，甚至拉伤肌肉、撕裂肌腱)。
误区三：使用不当的拉伸工具
有些人知道狼牙棒和泡沫轴具有拉伸作用，但并不知道正确的使用方式，只是盲目地往身上弄，这样往往会造成一身淤青，也并没有达到真正的放松肌肉的效果。利用工具拉伸也需要寻求专业人士的帮助，不同部位应使用不同的工具。
误区四：只在运动前后做拉伸
有些跑者认为，拉伸只用在跑步前后做就够了，平时可以不用做。但如果身体有长期肌肉紧张的问题，只在跑前或跑后做拉伸是不足以解决这些问题的。拉伸运动其实任何时间都可以做，平时多做拉伸运动可以帮助放松身体、消除疲劳、舒缓压力、保持精力充沛。
误区五：错误的场地和动作
不应该在过软或过硬的场地做拉伸，选择瑜伽垫或厚地毯可以提供足够稳定和舒适的条件。此外，冷的肌肉很僵硬，不热身后就拉伸很可能会造成扭伤或拉伤。正确的做法是在热身后进行拉伸。
误区六：滥用惯性
利用惯性做拉伸是错误的，因为这种惯性实际上是强迫我们的身体去做超出身体自然可承受的动作范围，很勉强，且不必要。
误区七：忽视其他部位的拉伸
有些人认为跑步主要靠腿部发力，身体其他部位发挥作用较少，因此运动前通常只针对下肢进行拉伸，忽略了其他身体部位的拉伸。这容易导致运动过程中其他部位的损伤。
误区八：拉伸动作超过60秒
保持一个静态拉伸的动作超过60秒，会产生负面的作用：增加肌肉撕裂或拉伤的风险，甚至有可能导致韧带松弛、关节疏松等等。所以，做静态拉伸时，将每个拉伸动作限制在30秒之内，一般要求每个部位拉伸不要短于20秒，也不要超过30秒。
误区九：错误的肌肉部位识别
在进行拉伸时，需要确保拉伸的是肌肉和肌肉的筋膜，而不是韧带。如果不正确地拉伸韧带，可能会导致损伤。
误区十：错误的拉伸顺序
如果没有正确的拉伸顺序，可能会导致某些肌肉没有得到充分的拉伸，从而影响整体的拉伸效果。正确的做法是先做一些动态拉伸来预热肌肉，然后再进行静态拉伸。
通过了解这些误区，我们可以更好地规划和执行我们的拉伸运动计划，从而最大限度地发挥拉伸运动的效果，同时避免不必要的伤害。记住，正确的拉伸方法应该是温和的、有控制的，并且应该集中在目标肌肉上。
