拉伸放松的方法
拉伸放松是一种有效的缓解肌肉紧张和疲劳的方法。以下是几种常见的拉伸放松方式：
静态肌肉拉伸法是指不依靠反作用力以及助手的帮助，只靠自身的运动和自身采用的姿势缓慢将目的部位的肌肉和肌腱拉伸到感觉酸、胀、痛的位置并略有超过的位置，且静止时间一般大于10秒。这种方法对改善关节活动范围，缓解机体疲劳和减少运动损伤等方面均有良好的作用。它的主要原理就是逆牵张反射的原理，当肌肉受到牵伸时，本身的感受器会受到***，肌肉内的肌梭感受器激活，会引起肌肉反射性的收缩保护机体不受伤害，当牵伸时间达到肌肉阈值后，位于肌腹、肌腱移行处和肌腱内的腱梭等张力感受器就会兴奋，通过Ib传入纤维反射性的抑制同一肌肉，使肌肉收缩停止，出现舒张。
动态肌肉牵伸法指训练者附加上运动或利用反作用力进行的有序的、动作频率快的、动作幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸练习，又叫“振动式拉伸练习”和“动态拉伸练习”。这种方法能增强肌肉的弹性、灵活性，改善肌肉的粘滞性。简单来说，就是快速的牵拉肌肉，引起牵张反射。
PNF一般译为“本体感觉神经肌肉促进法”，是一种利用运动觉、姿势感觉等***，由被动或主动助力协助完成，可以增强有关神经肌肉反应，促进相应肌肉收缩的锻炼方法。PNF技术通过使用向心性、离心性及等长收缩模式促使肌肉收缩，同时被牵伸的肌肉（靶肌肉）收缩和一定的阻力及适当的促进程序被组合，调整以适应人的需要，其中收缩肌、拮抗肌交替收缩。
徒手***、拉伸放松法可以通过专业的***技术和拉伸动作来帮助放松肌肉。这种方法需要注意找到造成紧绷的原因，并从根源进行较合适的放松。通过改善皮肤与皮下结缔组织紧绷的张力，能够帮助浅层肌肉与筋膜的放松。
自重训练中，有一些特定的拉伸放松动作可以帮助放松肌肉，促进身体的生长发育。例如，两手臂伸直向前慢慢向前弯腰，当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝，由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上，慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子。
冷却拉伸是由训练结束后的一段轻量训练活动构成，其目的是帮助身体回到训练前的状态。一个彻底的冷却拉伸活动能带来预防腿部静脉血液积累、去除肌肉分泌的乳酸并能加速血液流动、降低肾上腺素在血液中的浓度、舒缓肌肉僵硬程度和维持球员的柔韧性及保持关节的活性等益处。
以上就是几种常见的拉伸放松方法，希望对你有所帮助。记住，拉伸放松不仅可以在训练后进行，也可以在训练前作为热身的一部分，以减少受伤的风险并提高训练效果。
