交替训练对身体有很多好处，主要包括以下几个方面：
1.提高身体的适应性和耐力：交替训练是一种循环性的训练，通过不同的训练方式和不同的部位训练，可以提高身体的适应性和耐力。
2.增加肌肉质量和力量：交替训练可以帮助增加肌肉质量和力量，这对于身体健康和体能提升都是非常重要的。
3.提高心肺功能和燃脂效果：交替训练可以提高心肺功能和燃脂效果，这对于维持心血管健康和控制体重都非常有帮助。
4.促进大脑功能：交替训练不仅可以增强体力，还可以使脑力经久不衰。例如，体脑交替即一个时间段进行跑步、打球等体力运动，另一个时间段进行读书、写作、下棋等脑力运动。
5.改善身体成分：交替训练可以帮助改善身体成分，包括脂肪质量与无脂肪质量（肌肉、骨骼、水和其它组织）的比例。
6.减少运动伤害：交替训练可以通过锻炼不同肌群，有效避免运动伤害。
7.提高运动表现：交替训练可以提高运动表现的五种优点，包括身体与肌力对称、增加训练效益、核心介入训练、加强平衡感和集中注意力。
8.增强免疫力和改善微循环：冷热交替的交替训练可以很快提升你的免疫力，改善微循环和皮肤、黏膜及外部组织健康。
9.缓解疲劳和压力：交替训练可以通过改善血液循环，增强内脏功能，让神经很好的放松，从而缓解疲劳和压力。
总的来说，交替训练是一种科学的健身方法，它能够有效地提高身体的各种功能，帮助人们保持健康和活力。
