8项低冲击有氧运动推荐
在选择适合自己的低冲击有氧运动时，我们可以考虑以下几个推荐：
1.游泳
游泳是一项全身性的低冲击有氧运动，能够改善心脏健康，增强全身肌肉力量。游泳时对身体的冲击力很小，但消耗热量较多。对于关节疼痛、想减肥的人来说，比较适合进行游泳。
2.爬楼梯
爬楼梯时用到很多跑步时用到的肌肉，包括臀肌、腘绳肌、股四头肌等，但它对身体的冲击力小很多。训练时，每完成45秒的高强度爬楼梯训练，接着以45秒的轻松训练进行身体恢复，连续完成10次即可。
3.椭圆机训练
椭圆机可以进行恒态有氧运动。心率达到最大值的7075%时，进行2060分钟的锻炼，就能起到很好的效果。根据自己的身体状态决定锻炼时间。
4.普拉提
普拉提对身体的冲击力也很小，但它能够改善全身的力量，特别是核心肌肉。普拉提可以让我们更好地掌控身体，提高身体的柔韧性和协调性。
5.循环训练
循环训练就是多项运动依次进行，完成一定数量的循环。比如，先进行60秒钟的深蹲，然后是60秒的前弓步和后弓步，接着再进行60秒的登台阶，最后是60秒钟的侧弓步。每项练习完成之后，不需要停歇。完成23个循环即可。
6.动感单车
不管是室内的动感单车，还是室外的自行车骑行，对于增强心肺功能和下肢力量都非常有帮助。
7.低冲击有氧操
低冲击有氧操是一项较早传入中国的经典有氧运动项目，它以国际通用的十三个基本动作步伐作为基础，然后衍生出不同的动作，融合各种不同的手臂动作、节奏、方向、空间等很多因素，编排出无穷无尽的各种舞蹈，配上动感的专门制作的音乐。经常进行高、低冲击有氧操锻炼，有助于提高人体的心肺功能、耐力水平。
8.散步和健走
散步是目前最流行的低冲击运动，有助于心血管系统正常运作，并可燃烧卡路里。经常散步已被证实可减少患慢性疾病的风险，比如心脏疾病，糖尿病，哮喘，中风和某些类型的癌症。为了提高你的心率，可以选择速度比散步略快的健走运动。
以上就是8项低冲击有氧运动的推荐，希望能够帮助你在保持健康的同时，享受运动的乐趣。
