8项低冲击有氧运动

8项低冲击有氧运动

低冲击有氧运动是一种对关节冲击较小，但又能有效提高心肺功能和燃烧脂肪的运动方式。以下是8项低冲击有氧运动的具体介绍：

1.游泳

游泳是一项全身性的低冲击力有氧运动，能够改善心脏健康，增强全身肌肉力量。游泳时对身体的冲击力很小，但消耗热量较多。对于关节疼痛、想减肥的人来说，比较适合进行游泳。

2.爬楼梯

爬楼梯时用到很多跑步时用到的肌肉，包括臀肌、腘绳肌、股四头肌等，但它对身体的冲击力小很多。训练时，每完成45秒的高强度爬楼梯训练，接着以45秒的轻松训练进行身体恢复，连续完成10次即可。

3.椭圆机训练

通过椭圆机，可以进行恒态有氧运动。心率达到最大值的7075%时，进行2060分钟的锻炼，就能起到很好的效果。根据自己的身体状态决定锻炼时间。

4.普拉提

普拉提对身体的冲击力也很小，但它能够改善全身的力量，特别是核心肌肉。普拉提可以让我们更好地掌控身体，提高身体的柔韧性和协调性。

5.循环训练

循环训练就是多项运动依次进行，完成一定数量的循环。比如，先进行60秒钟的深蹲，然后是60秒的前弓步和后弓步，接着再进行60秒的登台阶，最后是60秒钟的侧弓步。每项练习完成之后，不需要停歇。完成23个循环即可。

6.动感单车

不管是室内的动感单车，还是室外的自行车骑行，对于增强心肺功能和下肢力量都非常有帮助。

7.低冲击有氧操

低冲击有氧操是一项较早传入中国的经典有氧运动项目，它以国际通用的十三个基本动作步伐作为基础，然后衍生出不同的动作，融合各种不同的手臂动作、节奏、方向、空间等很多因素，编排出无穷无尽的各种舞蹈，配上动感的专门制作的音乐。

8.健走

健走有效消耗身体热量，时速(km/hr)消耗300卡所需时间(min)每分钟

自然走4.5903.3

健步走5.4704.2

全力走7.387.9。

以上就是8项低冲击有氧运动的具体介绍，这些运动都能够有效地提高身体健康水平，同时对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人群进行。在进行这些运动时，应注意适当的热身和缓和运动，以避免运动伤害。