爆发力训练后如何快速恢复
营养补充在运动员恢复计划中占有很重要的地位。由于运动员经常为控制体重而节食，导致他们体内营养物质的缺乏，影响了他们在比赛中的表现。低脂肪、高碳水化合物的食物对运动员最为理想。复合性碳水化合物，如水果和蔬菜等应在大强度训练后30～60分钟内食用，此时是补充体内肌糖原和肝糖原的最佳时间。蛋白质是运动员机体恢复所必不可少的物质，体内缺乏足够数量的蛋白质就不能保持和恢复肌肉力量。
物理治疗是帮助身体恢复的有效手段。例如，***和电兴奋可以帮助加速血液循环和肌肉松弛，从而减轻肌肉酸痛感。冰浴或冰敷可以减少体内微循环和周围组织的渗出，避免肿胀，同时也能减少氧自由基的释放，减轻肌肉酸痛的等级，并加快肌肉恢复。
心理恢复也是不可忽视的一部分。自我态度检查对身体恢复有帮助作用，特别是当运动员在训练和比赛中遇到挫折时。他们的态度是乐观还是悲观？对自己能力和成绩的提高持积极还是消极态度？许多重要的心理因素是可以通过自我检查来改进的。教练员的作用就在于给运动员指出哪些态度会影响他们的运动成绩，并帮助他们解决消极的一面。通过鼓励和激励，对恢复运动员的精神会更有效。
休息和睡眠对于身体恢复至关重要。在高强度训练后，好好睡上一觉可以减轻锻炼后肌肉的酸痛感。此外，训练后进行放松运动，如躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，可以帮助身体恢复减轻疲劳，不容易第二天发生酸疼。休息片刻后可以进行头手倒立或靠墙手倒立，这有利于下肢血液回流心脏。
力量训练是提高爆发力的基础。通过快速的训练速率让神经系统不断的激活肌纤维，使肌肉能更快的产生张力，神经系统的速度很大程度上决定了一瞬间力量的产生。腿部力量是爆发力的关键，跑和跳都是靠腿部发力的。
有氧能力的提高能够帮助我们提高身体恢复能力，更好的进行高强度的无氧运动。羽毛球的跳杀和变向，需要无氧爆发力做基础；但连续完成多次跳杀变向则需要有氧能力做保障，所以，以无氧带动有氧，以有氧辅助无氧，才是心肺训练的正确思路。
通过上述方法，可以有效地帮助运动员在训练和比赛中恢复爆发力，提高运动表现水平。
