根据您提供的搜索结果，我将为您解释有关“二分化训练计划”的相关信息。
首先，对于健身新手，如果您想要制定“二分化训练计划”，建议您先考虑全身训练计划。但如果非要进行二分化训练，您可以尝试按照“推、拉”方式进行划分。即把训练计划分为“推日”和“拉日”。在“推日”中，主要针对完成推动功能的肌肉群，如胸部、肱三头肌等；而在“拉日”中，则主要针对完成拉动功能的肌肉群，如背部、肱二头肌等。腿部训练通常会在所有训练结束后进行。
关于“二分化训练计划”的频率，一般是一周训练两次、四次或六次。但对于新手来说，制定这样的训练计划可能要求较高。因此，建议您可以先尝试一周三次的全身训练计划。
在制定训练计划时，要注意区分主次，并合理安排各项练习时间比例。例如，在提高速度的训练中，可以先进行热身，然后进行行进间的快速跑和素质练习。在提高一分钟跳绳的训练中，可以从不会跳的同学开始，逐步进行双脚并拢跳和完整动作。在提高实心球的训练中，可以从热身运动开始，然后进行头顶手腕抛球、上体后弓抛球和全身协调用力抛球等练习。
最后，无论是制定哪种训练计划，都要注意遵循一定的顺序原则，如先胸或背，后肩与手臂的辅助等。此外，在训练过程中，要根据自己的实际情况进行有针对性的训练，并且要严格遵守训练时间和训练要求。
总之，“二分化训练计划”是一种较为高级的训练方式，需要根据自己的实际情况进行制定。在制定计划时，要注意区分主次，合理安排各项练习时间比例，并遵循一定的顺序原则。希望以上信息能够对您有所帮助。
