国际足联运动损伤预防
国际足联（FIFA）非常重视足球运动员的运动损伤预防工作。他们制定并推广了一套名为FIFA11+的训练计划，旨在帮助运动员预防运动损伤。这套训练计划在全球范围内被广泛使用，并且有大量的研究证明它的有效预防性。
FIFA11+训练计划
FIFA11+训练计划主要包括三个部分，共有15个锻炼动作。这三个部分分别是跑步练习、力量和增强式训练、以及再次进行跑步练习。跑步练习：这一部分包括了直线跑、髋关节外展、髋关节内收、交换位置、碰肩、以及快速前冲和后退等动作。这些动作旨在通过低速跑动来进行主动拉伸和有控制的身体对抗。力量和增强式训练：这一部分包含了平板支撑、侧向支撑、跪地前倾、单脚站立、蹲、以及直跳等动作。这些动作着重于训练躯干部位和腿部的力量、平衡和爆发力/灵敏性。再次进行跑步练习：这一部分则是以最大速度的75%80%跑约40米，然后以慢跑的速度跑完剩余距离，最后放松跑回起点。
如何正确执行FIFA11+训练计划
FIFA11+训练计划并不只是简单地执行动作，更重要的是在动作过程中下肢关节的良好动态相对位置。这意味着在进行训练时，需要注意动作的正确性和姿态的规范性，以确保关节排列位置的合理性，从而降低受伤的风险。
FIFA11+训练计划的科学依据
FIFA11+训练计划是经过科学研究和专家合作开发的。它不仅可以预防运动损伤，还可以提升相关的运动表现，如改善神经肌肉控制及平冲的能力、下肢力量及敏捷性等。此外，与其他热身训练相比，FIFA11+也能产生相似的生理适应。
结论
FIFA11+训练计划是国际足联提供的一项重要的运动损伤预防措施。通过正确的训练方法和坚持不懈的练习，运动员可以大大降低运动中的受伤风险，从而更好地享受足球带来的乐趣。
