根据搜索结果，哈兰德是一位非常出色的足球运动员，他的身体素质非常出众。以下是一些关于哈兰德身体素质锻炼计划和训练内容的信息：
1.搜索结果显示，哈兰德在训练后的身体反馈非常好，这是遗传优势所为。他的身体条件让人印象深刻，但仍仍有继续改善的空间（[4]）。
2.哈兰德在训练中注重肌肉锻炼，他在15个月里增加了12公斤的肌肉（[4]）。
3.哈兰德的身体素质练习计划包括：每周一至周五，进行不间断跳绳3分钟或500次、坐位体前屈或下肢柔韧性练习2分钟、男生俯卧撑累计60次等（[3]）。
4.哈兰德在训练中注重身体素质的提高，他的训练内容包括力量、速度、耐力等方面的训练（[1]）。
综上所述，哈兰德的身体素质锻炼计划和训练内容包括肌肉锻炼、有氧运动、力量训练、速度训练和耐力训练等方面。他注重身体素质的提高，并且在训练中不断努力提高自己的身体素质水平。
