谢谢邀请。我作为一个专业2024的减脂技术教练，不认为运动可以真正做到减肥的效果。首先需要常人难以克服的毅力和时间而且体重降下来以后就意味着以后都要进行这样高强度的训练，不然容易反弹。我们来看看那些退役的运动员比如，姚明，科比，马琳，程菲，等等，近一点的你去观察一些当兵回来3年的朋友和同学。这个本身就是一个双刃剑，而且你体重超过200斤，在剧烈运动的时候会加速你心脏的负担，甚至引发猝死。运动为什么难减，是因为有碳水化合物这座大山，在人的最大吸氧量45分钟以后才会耗尽，才开始动用脂肪，运动完是不是很饿，很多健身房让吃低热量的食物，好，我很有毅力，在坚持一天，那么第三天您还能这么高强度的训练吗，一站上去腿就发抖，恢复正常饮食吃的比以前更多，肠道对食物的吸收率可以达到百分之90以上，那么就更胖了。随便一碗饭的热量就要花5个小时以上的时间来锻炼你能行吗？
工作原因收到很多从大重量级别，减肥成功并练出肌肉的案例照片。摘取其中之一，从心理上先激励自己去运动。然后在根据自身实际制定计划并执行。
个人瘦身案例照片如下
从照片可以看出是在健身房经历了很多汗水的洗礼之后才瘦身成功，还练出了肌肉。
所以，请结合自己的实际情况，规划一个健身计划。
1.选择有氧运动进行训练。比如，匀速慢跑，游泳，瑜伽等等。
