篮球运动系统训练的方法
篮球运动系统训练是一种科学化、系统化的训练方法，它可以帮助篮球运动员提高身体素质、改善跳跃技能、提高加速度、更快起步，从而获得有利位置，获得良好运动表现。以下是篮球运动系统训练的一些具体方法：
力量训练是篮球运动系统训练中的重要组成部分。它可以提高运动员的最大力量和速度力量，同时也能提高肌肉长时间收缩的力度。在力量训练中，通常会使用运动员自身体重的一定比例的重量，进行提踵、半蹲、挺举等练习。此外，速度力量训练也是必不可少的，它要求运动员用最大力量的40%~60%，进行快推、抓举、负重高抬腿等练习。
篮球运动中的速度主要取决于步频，因为篮球场的长度有限，运动员一般都在做变速跑，跳动的距离一般也只有十几米，大多是在作曲线跑。因此，篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如30m跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。
篮球比赛的时间一般在1~2小时，因此，耐力训练是非常重要的。长跑是发展运动员耐力的最好方法之一，在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。这种训练一般在比赛的准备期运用较多，一般采用3000m变速跑训练以加强耐力速度。
《篮球运动系统训练(全彩图解版)》是由NBA2009年度队医和入选美国体能教练名人堂的两位医疗和物理治疗专家联合创作的书籍。该书通过全彩专业人体肌肉解剖图图解了88个非常有效的篮球运动练习，每个练习都包含步骤说明和与篮球运动紧密结合的训练提示。通过学习这些动作，不仅可以了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还能够提高身体素质、改善跳跃技能、提高加速度、更快起步，从而获得有利位置，获得良好运动表现。
以上就是篮球运动系统训练的一些具体方法，希望对您有所帮助。
